把注意力放在身体的有感觉瞬间，如同把喧嚣世界放在门外。身体并非外在工具，而是一栋随时可被倾听的房子。每一次呼吸、每一次心跳，都是来自自身的温柔邀请。本篇意在引导你用温和的方式，亲近那些微小的、常被忽略的感受，建立对身心的信任。
在感知练习中，选定一个部位，如手掌、脚趾或颈后，静坐数分钟，轻闭双眼。留意指尖触物的纹理、皮肤的温度变化、呼吸经过喉咙的节律。不要追逐强烈感觉，只记录真实的存在：热、凉、麻、紧、放松。若思绪飘走，轻触回到触感。
把练习带进日常动作。洗手时感受水流与皮肤的亲密，注意水温的线索；穿衣、走路、用餐时留意身体的微小反应。写下观察笔记，简短句子即可，如“手心温暖，呼吸慢了”，让文字成为身体的镜子。慢慢地，觉察不再限于痛觉或快感，而是一条细细的谱线。
与自己对话时，使用关怀的语言，拒绝对身体的评判。遇到紧绷，可以放缓呼吸，低声说出安定的句子，如“你在这里”、“呼气放松”。这段对话不是改造身体，而是接近它的真实状态，允许情绪和感觉以自己的节奏出现离开。若触感让人不适，给自己短暂的中断，转而做一个简单的呼吸练习。
渐渐，这种练习成为一种随时可回到的安定点。无需复杂仪式，只要诚实面对每一次接触与微小变化。若愿意，可以把体感练习写成小诗或日记，让感受在语言中被保留。身体的每一个瞬间都是被理解的机会，一条温柔的回家之路。